- শরীরের সামনে হাতল রেখে ব্যায়াম শুরু করে, তারপর পিছনের দিকে হাতলগুলো মাথার উপরে রেখে ডাম্বেল কাঁধের প্রেসের স্বাভাবিক নড়াচড়া অনুকরণ করে।
- দোলনা মুভমেন্ট ব্যবহারকারীর বাহুকে তার ধড়ের মধ্যরেখার সাথে সারিবদ্ধ করে, যার ফলে বাহু এবং কাঁধের বাইরের ঘূর্ণন হ্রাস পায় এবং পিঠের নিচের অংশের আর্চিং হ্রাস পায়।
- সিঙ্ক্রোনাইজড কনভার্জিং এক্সারসাইজ মোশন ডাম্বেল প্রেসের প্রতিলিপি তৈরি করে